疫情給很多人的鍛煉帶來了不便，然而疫情當(dāng)前，更需要保持強健的體魄，因此居家健身成為了一些人的首選。宅在家中成年人和老年人該如何鍛煉？聽損患者聽力如何保�。�下面青島助聽器乾耳聽力師與您一起分享:

　　01首先保持樂觀情緒：

　　當(dāng)人情緒激動時，腎上腺素分泌會有所增加，使得內(nèi)耳小動脈血管發(fā)生痙攣，小血管內(nèi)血流流動緩慢，會導(dǎo)致血行障礙，內(nèi)耳供氧不足，有發(fā)生突發(fā)性耳聾的風(fēng)險。

　　02我們還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

　　日常生活中，應(yīng)多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，這樣可以有效擴張微血管，從而促進內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。

　　03關(guān)于藥物一定要慎用或禁用對聽神經(jīng)有損害的：

　　用藥之前應(yīng)仔細閱讀藥品說明書或向醫(yī)生詢問是否有耳毒性，家族中有耳毒藥物過敏史者更應(yīng)慎重用藥。

　　04盡可能避免噪聲的接觸：

　　耳朵長時間接觸噪聲可導(dǎo)致噪聲性聾，因此應(yīng)遠離噪聲。特別是一些年輕人，長時間佩戴耳機大聲音的聽音樂，也是目前耳聾年輕化的重要原因。

　　05我們還需要經(jīng)常按摩：

　　按摩耳廓，提捏耳垂，按摩風(fēng)池穴等對于聽力保健是非常有益的。也可閉目靜坐，將兩手食指分別置入兩耳孔中，然后迅速離開兩耳孔，如此連續(xù)10次。此運動被中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為有醒腦健智、聰耳明目的作用。

　　06切忌隨便掏耳朵：

　　耳朵的外耳道皮膚較嬌嫩，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差。掏耳朵時如用力不當(dāng)易引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎，還有可能傷及鼓膜，造成鼓膜穿孔，導(dǎo)致聽力下降。對于耳道耵聹較多的人，日�？梢杂媒�(jīng)過消毒的衛(wèi)生棉簽清潔耳道，如遇耵聹栓塞需到醫(yī)院由醫(yī)生處理。

　　07應(yīng)積極治療高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿�。�

　　患有這些疾病的老年人特別是合并動脈硬化者，內(nèi)耳血運極易發(fā)生障礙而引起突發(fā)性耳聾。因此，積極治療這些疾病對防止微循環(huán)障礙、延緩老年人聽力減退也很重要。

　　如果發(fā)生聽力下降三個月，且通過治療無法恢復(fù)的患者，需盡早選配助聽器。因為內(nèi)耳聽覺毛細胞如長時間感知不到聲音，聽覺敏感度會下降，造成聽力的進一步減退，這也就是所謂的“用進廢退”的道理。

　　下面是關(guān)于科學(xué)運動的幾個原則需注意：

　　1科學(xué)鍛煉原則

　　這里說的科學(xué)鍛煉，主要是有一個合適的運動量，即對運動強度、次數(shù)和時間的把握。特別是現(xiàn)在這個特殊時期，在家里鍛煉，場地環(huán)境條件都有限，一般控制在中等強度以下為好。

　　2居家鍛煉原則

　　就是待在家里進行鍛煉，能不外出的一定不要外出去鍛煉�，F(xiàn)在疫情向好但還未完全過去，出門到外面健身，仍有一定風(fēng)險，因此，居家鍛煉是特殊時期的特殊健身原則，一定要遵守。如果確實有條件戶外健身的，一定要根據(jù)當(dāng)?shù)氐木唧w情況而定。

　　3量力而行原則

　　無論是選擇什么鍛煉方式，都要切合自身情況。鍛煉項目要適合自己，在運動量方面也要適合自己。因為，每人的體質(zhì)狀況不同，練習(xí)的內(nèi)容方式也不一樣，時間和次數(shù)都要根據(jù)當(dāng)天自身的情況，適當(dāng)進行調(diào)整，一定要把握好一個度，量力而行。切不可因為在家里待的時間過長，想通過做一些過激或超出自己運動能力之外的動作，這反而對健康無益。

　　4安全性原則

　　家里空間環(huán)境有限，有的是大理石地面，就不要做一些移動性的動作，避免滑倒。特別是老年人，可選擇一些柔和的項目進行健身，并且動作不要太大。

　　特別需要注意的是： 在練習(xí)時，一定不要影響他人。如有跳的動作，更好減小幅度，或者暫時取消這個動作。喜歡廣場舞的，在家里許可的條件下，可以適當(dāng)進行練習(xí)，但是，不要約其他舞伴，也不要放較大的音樂，以免影響他人。保持適當(dāng)?shù)娘嬎�，鍛煉身體時，有時會出汗，鍛煉到一定程度時，要補充水分。針對這次疫情，有的專家也提倡多飲水，因為人體最易被病毒感染的部位在口眼鼻等處，人體分泌的粘膜液有自身的抗體，可以抗感染，多喝水可促進自身粘膜組織液的分泌來抵抗病毒。雖然，因運動而飲水與主動預(yù)防疫情而飲水的目的不一樣，但最終的作用對身體都是有益的。

　　5關(guān)于作息、飲食：

　　合理安排好鍛煉的時間，作息有規(guī)律，保持營養(yǎng)平衡，既提高了自身的免疫能力，又能夠抵御病毒的侵襲。

　　當(dāng)然環(huán)境條件允許的話，在保證不與外人接觸的前提下，可以到戶外進行鍛煉。青島助聽器乾耳聽力提醒您：一定要做好防護措施。畢竟特殊時期，現(xiàn)在只要堅持鍛煉，保持良好的心態(tài)和身體狀況，這樣有益健康與聽力保健。